5 semplici azioni per CAMBIARE in 10 giorni

Il cambiamento è un compagno costante nel viaggio della vita. Attraverso le sue molteplici sfaccettature e forme, ci accompagna lungo il nostro percorso personale e collettivo.

Il cambiamento può essere difficile perché ci costringe ad abbandonare la comodità della routine e ad affrontare l'ignoto. Tuttavia, è proprio attraverso il cambiamento che possiamo crescere, imparare e svilupparci come individui. Ci offre l'opportunità di superare le nostre limitazioni, di esplorare nuovi orizzonti e di scoprire il nostro vero potenziale.

Il cambiamento può essere stimolante e liberatorio. Ci consente di abbandonare vecchi schemi di pensiero e di adottare nuove prospettive. Ci apre le porte a nuove esperienze, persone e idee che possono arricchire la nostra vita in modi inaspettati.

In questo articolo abbiamo selezionato 5 suggerimenti pratici, scientificamente fondati e  applicabili da tutti per cambiare in 10 giorni e con semplici accorgimenti.
Puoi provarlo tu in prima persona oppure farlo provare alle persone con cui lavori che fanno fatica a cambiare o che hanno sempre qualche scusa per non farlo. 

Si tratta di 5 accorgimenti utili per favorire il benessere e creare i presupposti per la salute. 
Non richiedono sforzo, anzi, facilitano e migliorano la vita! 
Applicando queste indicazioni per almeno 10 giorni si può sperimentare in prima persona come basti poco per stare bene, avere la mente più lucida, e si possono ridurre (almeno un po’) i dolori e fastidi che ci trasciniamo da tempo.

Quelli che seguono sono piccoli accorgimenti di comprovata efficacia (li abbiamo testati su noi stessi, nella pratica professionale e in specifici progetti di ricerca). I fondamenti teorici di dettaglio sono quelli su cui si basano tutte le Scienze Integrative e il nostro lavoro, quindi li trovi nel libro Stress, Emozioni e Salute, negli articoli sul sito e in tutti i webinar ad accesso libero sul nostro sito, dove trovi anche tutti gli altri aspetti su cui è importante lavorare. 

In questo articolo ci limiteremo a degli interventi di base che, nella loro semplicità, hanno un impatto molto importante. Faremo solo qualche riferimento teorico di ampio respiro, preferendo lasciare spazio agli aspetti pratici. 

Siamo assolutamente entusiasti e fiduciosi, ma siamo comunque realistici: in 10 giorni, con 5 accorgimenti semplici non possiamo aspettarci che si trasformi la vita intera e si risolva un problema che dura da anni, ma di sicuro stiamo iniziando un processo importante e possiamo cominciare a percepire un maggior benessere, sentirci più performanti e con un po’ più di energia. Inoltre, stiamo aprendo la possibilità ad ulteriori lavori di cambiamento più mirati.
 

Un’avvertenza rispetto a possibili resistenze: alcune persone potrebbero dire “questo lo faccio già” o “ci ho già provato ma con me non funziona”... ma se andiamo a indagare bene, raramente hanno fatto tutte queste cose, tutte in modo completo e tutti i giorni. Inoltre, spesso le persone tendono a concedersi un sacco di eccezioni e scuse... le indicazioni di tempi e modalità hanno un senso preciso, cerca di rispettarle il più possibile! 

ECCO I 5 CONSIGLI PRATICI 

1. Meno è meglio!

Non mangiare niente (incluso non bere alcolici o bevande dolcificate) tra la cena e la colazione. Questa finestra temporale dovrebbe durare almeno 8 ore, ma se riesci a farne 10 è meglio (ad es. finisci di cenare alle 21 e poi fai colazione alle 7). Fondamentalmente in questa fase puoi solo bere acqua o tisane senza dolcificanti (inclusi quelli a zero calorie, che in realtà hanno sempre dentro altro....). 
 

In questo modo non fai lavorare continuamente i tuoi organi e riduci i picchi di insulina, favorendo così il buon funzionamento del sistema immunitario, del pensiero e della regolazione emotiva. 

2. Riattiva il corpo (anche solo 20 minuti!)

Puoi fare una passeggiata, girare intorno al palazzo dove vivi, seguire lezioni di base di yoga su YouTube… l’importante è muovere il corpo almeno 20 minuti al giorno. 
Se la scusa è “non ho tempo”, includi questi momenti in altre attività, ad esempio: parcheggia un po’ più lontano dal lavoro o quando vai a fare delle commissioni; se stai seguendo un corso online, puoi seguirlo in cuffia mentre cammini; fai la telefonata di routine ai colleghi o ai parenti mentre cammini; prova a fare ginnastica o yoga con i tuoi figli o mentre loro fanno i compiti e tu stai vicino ad aiutarli. 

3. Non sprecare energie inutili - Corpo

Spesso il nostro corpo assume posture irrigidite o bloccate per il modo in cui lavoriamo, per il sovraccarico di stress o altri motivi. Collo, spalle e schiena sono tra le zone che più spesso ne pagano le conseguenze e, di contro, creano un biofeedback che altera in modo negativo pensieri ed emozioni. 
Metti una sveglia due volte al giorno, più o meno a metà mattina e metà pomeriggio. Quando suona alzati, muoviti (vai in bagno, vai a bere, ecc.) guarda un po’ fuori dalla finestra (i nostri occhi non sono fatti per fissare a lungo uno stesso spazio vicino, come il computer) e rilassa spalle e collo. 
Se vuoi, in questi momenti puoi fare per 3 minuti la versione base della Respirazione a Cicli Incrociati (trovi il corso completo nell’HUB delle Scienze Integrative). 

4. Non sprecare energie inutili - Pensieri

L’errore del pensiero più comune e diffuso è quello di continuare a pensare e ripensare a qualcosa che non è andato come volevamo. C’è un fondamento utile: provare a risolvere il problema o migliorare la prossima volta che qualcosa accadrà... ma spesso diventa solo un’autocommiserazione, o dare la colpa a sé stessi o altri, senza nessun vantaggio. 
 

Il primo consiglio è: dopo una litigata, una delusione o altro evento negativo concediti 10 minuti per sfogarti, poi fatti la domanda “sto risolvendo il problema in questo modo o no?“. Se la risposta è “si” e ne sei convinto, vai pure avanti, altrimenti dedicati ad altro. 
Il secondo consiglio è: se ti accorgi che stai pensando sempre allo stesso evento, prova a farlo in una lingua straniera di cui non sei madrelingua, ti sarà più evidente che stai ripetendo sempre le stesse frasi e concetti, senza approfondire veramente il problema o cercare una soluzione.  

5. Percepire le sensazioni…. nelle Persone così come nel Cibo!

Siamo sempre di fretta. Questo è un problema di per sé.

Inoltre, in questa fretta tendiamo a mettere in atto una serie di comportamenti disfunzionali come:

• non ascoltare e non osservare gli altri, così che non li possiamo veramente capire;
• non ascoltare il proprio corpo, arrivando ad essere stanchi ed esauriti, fino alla comparsa di sintomi psicosomatici;
• non gustare i cibi, perdendo il piacere di quelli buoni e non riuscendo a riconoscere quelli di bassa qualità, con tutte le relative conseguenze sulla nostra salute.

Un consiglio pratico: applica la regola degli 8 secondi. Sono pochi vero? Eppure se tieni in bocca il caffè o un’altra bevanda per 8 secondi i recettori del sapore si attiveranno correttamente e scoprirai che molti prodotti che ritenevi buoni non lo sono affatto! Allo stesso modo, se osservi per 8 secondi una persona mentre parla, senza pensare a niente (conta solo fino a 8 lentamente) e osserva con attenzione) il volto, la postura, l’energia che ha… scoprirai tanti indizi interessanti!

Potresti accorgerti che le persone, così come i cibi, hanno caratteristiche che non avevi mai notato e, d’altra parte, anche le tue reazioni potranno essere significativamente diverse e più chiare. 

Vuoi fare anche di più? 
Presto ti invieremo anche altri suggerimenti… nel frattempo ricorda che puoi sempre dilatare i tempi e i approfondire i modi con cui realizzi i 5 punti precedenti, anche i risultati si amplificheranno significativamente!  

Facci sapere come procedono i tuoi esperimenti. Questi suggerimenti non possono sostituire un lavoro mirato e approfondito, né tantomeno il consiglio di uno specialista. Applicali con criterio e per ogni dubbio consulta un professionista di riferimento.

Per scoprire di più su questo approccio puoi leggere il libro Stress, Emozioni e Salute, che presenta in modo esaustivo e pratico tutti questi aspetti.

Per approfondire in modo pratico e padroneggiare tanti strumenti e tecniche mirate, puoi guardare tutti i corsi online e il Master in Scienze Integrative Applicate (con certificazione e 50 ECM).