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Durante il periodo che va dal menarca (prima mestruazione) alla menopausa, il livello degli ormoni sessuali è soggetto a frequenti e marcate fluttuazioni.
In molte donne questi cambiamenti scatenano una serie di sintomi estremamente fastidiosi e limitanti, che spesso arrivano a impedire le normali attività quotidiane.
I sintomi più diffusi sono mal di testa, gonfiore o dolore di pancia, sbalzi d'umore, ansia o irritabilità, dolore al seno, stanchezza o difficoltà a dormire, modificazioni dell’appetito e della pulsione sessuale.
Una delle cause principali dei sintomi è la fluttuazione dei livelli ormonali durante il ciclo mestruale.
Gli ormoni fanno parte della nostra vita e hanno un ruolo fondamentale. L'estrogeno e il progesterone svolgono un ruolo ben preciso nell'organismo umano: sono potenti stimolatori dell'umore e del metabolismo.
Ad esempio, quando gli estrogeni aumentano durante la fase follicolare, incrementano la sensazione di benessere e vigore perché potenziano i neurotrasmettitori serotonina e dopamina e migliorano la sensibilità all'insulina. Di contro avere troppi estrogeni, o picchi di estrogeni, può essere nocivo per l'organismo e causare dolore al seno, ritenzione di liquidi, irritabilità e mal di testa.
Anche il progesterone è molto importante e benefico per umore, metabolismo e ossa. Se viene prodotto troppo estrogeno e troppo poco progesterone iniziano le difficoltà. Il progesterone, infatti, controbilancia gli estrogeni. Il progesterone ha molti altri vantaggi: riduce l'infiammazione, sviluppa i muscoli, favorisce il sonno, protegge dalle malattie cardiache, calma il sistema nervoso e facilita la gestione dello stress.
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La sindrome premestruale (PMS) è un problema molto diffuso: circa l'80% delle donne in età fertile lamenta sintomi più o meno fastidiosi in prossimità del flusso mestruale.
I sintomi ricorrenti sono irritabilità, ansia, disturbi dell’umore, depressione, dolore mammario e cefalea.
Le cause della sindrome premestruale sono diversificate, tra queste giocano un ruolo fondamentale: la forte variazione ormonale (alterato rapporto estrogeni-progesterone), eccesso di estrogeni, disfunzioni della tiroide, predisposizione genetica, carenza di serotina, carenza di magnesio e calcio, metabolismo del glucosio alterato, depressione o infiammazione cronica.
Un corretto stile alimentare, la riduzione dello stress con tecniche mirate, l’integrazione e stili di vita corretti possono aiutare a gestire o a risolvere la maggior parte dei sintomi legati alla sindrome premestruale.
La menopausa è il momento che segna la fine del ciclo mestruale. Viene individuata dopo che sono trascorsi almeno 12 mesi senza ciclo.
Si tratta di un processo biologico naturale che prevede una forte fluttuazione degli estrogeni. Contrariamente a quanto si pensa, in questa fase gli estrogeni non subiscono un lento declino portando a una transizione lenta e graduale alla menopausa. Gli estrogeni in menopausa fluttuano in modo importante, aumentando e diminuendo improvvisamente e, così, creando alterazioni in tutto l'organismo.
I sintomi tipici di queste forti variazioni ormonali sono: ritenzione di liquidi, umore irritabile, depressione, sudorazioni notturne, palpitazioni cardiache e vampate di calore.
Lo stile di vita e alimentare gioca un ruolo centrale nella riduzione dei sintomi e nel passaggio graduale dalla pre-menopausa alla menopausa.
Laureata in Scienze dell’Alimentazione, esperta di Nutrizione e Benessere si occupa delle modalità attraverso cui il cibo e l’attività fisica influenzano lo stato di salute, le risposte emotive, l’umore e le capacità cognitive.
Ha ideato, elaborato e sviluppato il modello dello Switch Metabolico-Emotivo per agire sullo stato infiammatorio di intestino e cervello e, al contempo, sul metabolismo energetico dell’efficienza mente-corpo.
Ricerca e valuta i processi di influenzamento reciproco tra alimentazione, risposte cellulari e infiammatorie, risposta al dolore, controllo delle emozioni e del comportamento.
Autrice di diversi libri e articoli, tra cui il recente best-seller:
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