DISTURBI DEL SONNO E SALUTE

Dormire male, un problema diffuso

Dormire male è un problema sempre più diffuso che riguarda milioni di persone in tutto il mondo. 
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, circa il 30% della popolazione mondiale soffre di disturbi del sonno, e nei paesi industrializzati questa percentuale può arrivare fino al 40%. In altre parole, quasi una persona su due si sveglia stanca, spossata e con la mente annebbiata, pronta ad affrontare una nuova giornata senza l'energia necessaria.
La maggior parte di chi lotta con il sonno cerca soluzioni rapide: una tazza di caffè in più al mattino, un dolcetto nel pomeriggio per combattere il calo di energia, e magari un bicchiere di vino la sera per rilassarsi. Ma questi rimedi temporanei alimentano solo un circolo vizioso. La caffeina e gli zuccheri disturbano ulteriormente il ritmo circadiano, mentre l'alcol, pur aiutando ad addormentarsi, peggiora la qualità del sonno, provocando risvegli notturni e rendendo il riposo meno rigenerante.

Molte persone si ritrovano sveglie nel cuore della notte, scrollando lo schermo del telefono o vagando per casa alla ricerca di qualcosa da mangiare, nella speranza di riaddormentarsi. Ma queste abitudini, spesso inconsapevoli, tengono il cervello in uno stato di allerta e impediscono il ritorno a un sonno profondo.
La conseguenze? Una cascata di effetti negativi: aumento dello stress, difficoltà nella gestione delle emozioni, fame incontrollata durante il giorno e un progressivo aumento di peso.
Non è solo una questione di sentirsi stanchi: dormire male incide profondamente su metabolismo, salute mentale e rischio di malattie croniche come diabete e disturbi cardiovascolari.

PROGRAMMA DEL SEMINARIO GRATUITO

Introduzione 

• L'importanza del sonno nella salute metabolica e generale
• Statistiche globali sui disturbi del sonno
• Effetti della privazione del sonno su corpo e mente

Fisiologia del Sonno e Ritmo Circadiano 

• Le fasi del sonno: NREM e REM 
• Durata e cicli del sonno: perché è importante dormire a sufficienza
• Ritmo circadiano: luce, temperatura e il ruolo del cortisolo

Impatto della Privazione del Sonno sul Metabolismo 

• Relazione tra sonno scarso e insulino-resistenza
• Effetti del cortisolo sul metabolismo e sull’aumento di peso
• Come la mancanza di sonno aumenta il rischio di diabete, obesità e infiammazione cronica

Il Ruolo della Melatonina e degli Ormoni nel Sonno 

• Melatonina: produzione, funzioni e fattori che la influenzano
• Interazione melatonina-insulina e impatto dello stress e della luce artificiale

Nutrizione e Sonno: Come il Cibo Influenza il Riposo 

• Stabilità glicemica e pasti serali
• Dieta chetogenica e digiuno intermittente per migliorare il sonno
• Effetti di caffeina, alcol e stimolanti

Fattori Ambientali e Comportamentali che Disturbano il Sonno 

• Luce blu e dispositivi elettronici
• Stress cronico, traumi psicologici e qualità del riposo
• Apnee notturne e microbiota intestinale

Strategie Quotidiane per Migliorare la Qualità del Sonno 

• Routine serale e ambiente ideale per un sonno ottimale
• L’importanza di una corretta esposizione alla luce
• Condizioni ottimali della stanza: temperatura, oscurità e comfort
• Tecniche di rilassamento: respirazione, meditazione e attività calmanti

Attività Fisica, Nutrizione e Integrazione per Migliorare il Sonno 

• L’importanza dell’attività fisica per regolare il ritmo circadiano
•  Strategie nutrizionali per migliorare il sonno
• Gli integratori per favorire il sonno

Il Ruolo del Sistema Glinfatico e la Pulizia Cerebrale durante il Sonno 

• Cos'è il sistema glinfatico e come funziona
• Sonno profondo e eliminazione delle tossine cerebrali
• Prevenzione delle malattie neurodegenerative 
• Strategie per ottimizzare il drenaggio linfatico cerebrale